Die ketogene Diät, die häufiger als Keto -Diät bezeichnet wird, ist derzeit eine herausragende Gewichtsverlusttechnik. Viele Frauen möchten nach der Geburt ihren Körper vor dem Baby zurückbekommen. Sie würden jedoch ebenfalls gerne weiter stillt. Bitten Sie die Frage, ob Sie den Keto -Diätplan während des Stillens haben?
Keto & Stillen – Was Sie wissen sollten!
Was ist die Keto -Diät?
Der Keto -Diätplan ähnelt dem extrem prominenten Atkin -Diätplan der Vergangenheit. Es basiert auf einer kohlenhydratarmen, fettreichen Aufnahme und Versprechen, Ihren Körper in eine ketogene Angabe zu bringen, wenn sie strikt eingehalten werden. Wir sind genau hier, um über die Kompatibilität des Keto -Diätplans zusammen mit dem Stillen zu sprechen. Zuerst müssen Sie den Diätplan selbst verstehen.
Was ist ein ketogener Zustand? Ebenso als Ketose verstanden, wenn Ihr Körper Fettspeicher für Energie und nicht Glukose verwendet, sind Ketone im Blut. Ketose ist ein natürlich vorkommender Stoffwechselprozess, obwohl es im heutigen Tag und Alter nicht eines ist, auf den unser Körper oft angewiesen ist.
Wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin oder Blutzucker hat, beginnt er, das Fett für Energie abzubauen. Ein Aufbau von Ketonen oder Säure Ergebnis. Der Keto -Diätplan wirkt und zwingt Ihren Körper in Ketose. Anstatt Glukose aus Kohlenhydraten zu verwenden, haben Sie Ihr Körper aufgenommen, das festgehalten wird.
Seltsamerweise wird Ketose bei Diabetikern, die sie nicht als Ernährungsübung nutzen, am häufigsten zu sehen. Wenn sich auch viele saure Ketone im Blut entwickeln, kann Ihr Körper in Ketoazidose gehen, was tödlich sein kann.
Der Glukose oder der Zucker, Ihr Körper, bricht im Allgemeinen aus Energie aus stärkehaltigen Lebensmitteln (Kohlenhydraten) wie Nudeln sowie Brot sowie zu Zucker, die sowohl in Früchten als auch in Joghurt entdeckt werden. Diese Glukosemoleküle versorgen Ihren Körper entweder mit Energie oder werden für die spätere Verwendung aufbewahrt.
Wenn Sie die Lebensmittel ausschneiden, die natürlich Glukose enthalten, muss Ihr Körper nach einer alternativen Energiequelle suchen. Ihr Körper wird sich dann drehen, um festgehaltenes Fett abzubauen, und dies ist die Grundlage für die Keto -Diät.
Der Keto -Diätplan versucht, die Carb sowie die Zuckeraufnahme auf rund 5% zu begrenzen, wobei 75% Ihres Diätplans aus Fetten sowie aus Proteinen bestehen. Indem Sie Ihren Körper an Glukose verhungern, versuchen Sie, sie in Ketose zu zwingen.
Es wurde verstanden, dass der Keto -Diätplan zu kurzfristigen Gewichtsverlust beiträgt, aber die Ketose ist bekanntermaßen schwer aufrechtzuerhalten. Viele der Lebensmittel, die Sie auf dem Keto -Diätplan essen können, füllen sich, sodass Sie sich nicht so fühlen werden, als würden Sie sich selbst berauben. Ihre Lebensmitteloptionen sind jedoch immer noch begrenzt.
Fleisch, fetthaltiger Fisch, Käse, Butter, Creme und Eier sind vorherrschende Lebensmittel im Keto -Diät -Plan sowie großartige Dinge beim Stillen. Darüber hinaus können diejenigen, die den Ernährungsplan haben, Nüsse sowie Samen, Avocados, gesunde Öle, Kohlenhydratgemüse sowie einige Gewürze aufnehmen.
Häufig vorgeschlagene Lebensmittel:
Fleisch: Schinken, Steak, Hühnchen, Speck
Fettfisch: Thunfisch sowie Lachs
Käse: unverarbeiteter Cheddar, Mozzarella oder Ziege
Butter und Sahne
Eier: Omega-3-Eier
Nüsse sowie Samen: Chia, Walnüsse, Mandeln, Flachs
Avocados
Gesunde Öle: Avocadoöl, Evoo oder Kokosöl
Gemüse mit kohlenhydratärem: umweltfreundliches Gemüse zusätzlich zu Zwiebeln, Gurken und Tomaten
Gewürze: Salz sowie Pfeffer
Zu den Lebensmitteln, die hauptsächlich Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verhindern. Dies schließt natürliche Zucker wie die in Früchten entdeckten Zucker ein. Kohlenhydrate sowie Zucker werden häufig auch in stärkehaltigen Lebensmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln entdeckt.
Häufig nicht vorgeschlagene Lebensmittel:
Bohnen: Nierenbohnen, Linsen, Kichererbsen
Alkohol
Zuckerhaltige Lebensmittel: Süßigkeiten, Soda -Pop, Eis, Süßigkeiten
Getreide & Stärke: Brot, Nudeln, Müsli
Obst: Alle Früchte, obwohl einige kleine Mengen Beeren ermöglichen
Wurzelgemüse: Knollen, Kartoffeln, Karotten, wundervolle Kartoffeln
Ungesunde Fette: Mayonnaise sowie Gemüseöle
Die Auflistung der zulässigen Lebensmittel ist für die Keto -Diät ziemlich großzügig. Dies bedeutet, dass Sie keine Schwierigkeiten haben sollten, Mahlzeiten, Snacks oder Auswahlmöglichkeiten in Restaurants zu produzieren. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass der vorläufige Wechsel zu einem kohlenhydratarben/fettreichen Diätplan ein Schock für ihr System sein kann.
Darüber hinaus kann es schwierig sein, diese Art des Essens für lange Zeiträume zu bewahren. Die Erhaltung der Ketose ermöglicht nicht für gelegentliche „Betrügertage“ wie viele andere Diäten. Einige Seitenauswirkungen des Keto -Diät -Plans sind „Ketogrippe“, Müdigkeit, Muskelmassenverlust, schlechter Atem, stinkender Urin sowie Verdauungsprobleme.
Das mautpflichtige Stillen nimmt Ihren Körper an
Wenn Sie stillen, schafft Ihr Körper Nahrung für einen weiteren Menschen. Es ist dann verständlich, dass Ihr Körper mehr Energie verbrennt und Kalorien benötigt.
Beim Stillen benötigen Sie täglich ungefähr 200-500 zusätzliche Kalorien. Dies basiert auf einer 2000 Kalorie D.Der IET -Plan ist ebenso wie Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau.
Dieser Kalorienschub gilt insbesondere in den frühen Phasen des Stillens, wenn Sie als einzige Nährstoffquelle Ihres Babys wahrscheinlich acht bis zwölf Mal am Tag stillen. Wenn Ihr Kind wächst und in der Lage ist, festere Lebensmittel zu essen, werden Sie weniger stillen und wahrscheinlich weniger zusätzliche Kalorien aufnehmen.
Wenn Sie eine gesunde und eine ausgewogene Ernährung ernähren, sollte die Zugabe zusätzlicher Kalorien nicht dazu führen, dass Sie durch die Herstellung von Muttermilch sowie zum Stillen abzunehmen. Es ist eher typisch für Frauen zu entdecken, dass das Stillen sie wirklich hilft, die Pfunde trotz des Verzehrs einiger zusätzlicher Kalorien zu vergießen.
Wenn Sie versuchen, Kalorien zu kürzen, um Gewicht zu verlieren, kann dies Ihre Milchversorgung beeinflussen. Während dieser Zeit ist es das Wichtigste, Ihr Kind zu nähren. Wenn Ihr Körper aufgrund des Mangels an Kalorien aus Lebensmitteln um Energie kämpft, wird er sich selbst schützen. In den meisten Fällen bedeutet dies, die Muttermilchproduktion zu reduzieren.
Sind der Keto -Diätplan sowie das Stillen kompatibel?
Es ist klar, dass es nicht vorteilhaft ist, einen extremen Diätplan zu machen oder zu versuchen, beim Stillen Kalorien zu kürzen. Der Keto-Diätplan betont jedoch eine große Aufnahme fettreicher Lebensmittel, auch wenn er Kohlenhydrate ausschließt. Daher mag es so erscheint, als wäre Still- und Keto -Diätplan kompatibel.
Darüber hinaus scheint es keine Art von Beweisen zu geben, dass sich mit kohlenhydratarmen Diäten die Milchversorgung oder -qualität auswirkt. Die meisten Laktationsberater sowie Kinderärzte würden jedoch nichts anderes als einen ausgewogenen und abgerundeten Diätplan während des Stillens vorschlagen.
Die von Keto vorgeschlagenen fettreichen Lebensmittel sind eher füllt, und Sie können dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen und Ihr Kalorienaufnahmeziel nicht erreichen, was zu einem Rückgang der Milchversorgung führt. Ein weiterer Faktor, der die Produktion beeinflusst, ist die Hydratation. Ketose kann für den Körper aufgrund der Freisetzung von Ketonen im Blut sowie der Ausweisung mit Urin dehydrieren.
Insgesamt hat der Keto -Diätplan einige Gesundheits- und Wellnessgefahren, die nicht direkt mit dem Stillen verbunden sind. Wenn es nicht sorgfältig eingehalten und von einem Ernährungsberater oder Arzt empfohlen wird, kann der Keto -Diätplan Ihre Herzerkrankung sowie Diabetes erhöhen.
Das Essen von reichlich fettreichen Lebensmitteln kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Eine Forschungsstudie erwähnte mit kohlenhydratarmen Diäten als Zusammenhang mit höheren Gefahren des Sterbens an kardiovaskulären Erkrankungen, Krebs sowie allen anderen Ursachen. Ganz zu schweigen von den vorläufigen unangenehmen Nebenwirkungen sowie der Chaos, die der Keto -Diätplan für drei bis vier Wochen auf Ihrem System haben kann.
Was ist die Entscheidung über Keto sowie das Stillen?
Es bleibt zu sehen, ob eine Diät und das Stillen kompatibel sind. Drastische Änderungen an Ihrem Ernährungsplan beim Stillen haben möglicherweise nicht die beste Idee, insbesondere wenn dies eine Möglichkeit besteht, dass sich dies auf Ihre Milchversorgung für Ihr wertvolles Stück auswirken kann. Wenn Sie darüber nachdenken, beim Stillen Gewicht zu verlieren, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.
Bitte denken Sie daran, dass Ihr Körper eine unglaubliche Sache getan hat. Ich habe einen wunderschönen kleinen Menschen gewachsen! Jetzt macht es eine unglaublichere Sache und liefert die Nahrung, die kleine menschliche Bedürfnisse benötigt. Ich möchte also unbedingt „wieder normal werden“, aber Sie sollten ebenfalls verstehen, dass Sie mehr als großartig ausreichen, nur die Methode, die Sie sind.
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