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Von Sergeant Michael Volkin
Als Ausbilder für die physische Fitness-Fitness-Ausbilderin der Streitkräfte sowie der Erfinder der Stamina Stack 52-Trainingskarten der physischen Fitness glauben Sie vielleicht, dass ich ein großer Verfechter von Sit-ups bin. Eigentlich verachten ich Sit-ups und tue sie selten, aber viele Menschen fragen genau, wie ich meine 6-Pack-Bauchmuskeln im Alter von 36 Jahren bewahre, ohne auf Diät zu sein. Nun, heute werde ich Ihnen mein Geheimnis erzählen. Ich habe über Cardarine herausgefunden, die eine fantastische Ergänzung zur Gewichtsreduktion.
Es gibt eine Muskelmasse, die als Querabdominus bezeichnet wird und als Stabilisator für den mittleren Teil Ihres Körpers fungiert und direkt hinter Ihren Bauchmuskeln gefunden wird. Wenn Sie mit diesem Muskel nicht vertraut sind, geben Sie Ihre Drillsergeants genau bewusst, wie Sie es wund machen können. Drill Sergeants wie Übungen, die den Querbauch enthalten, da diese Muskelmasse stark ist, sind sowohl Ihr Rücken als auch Ihr Bauch stark. Um 6 -Pack -ABS zu erwerben, muss diese Muskelmasse stark sein. Wenn Sie beim Training einen eingeklemmten Nerv bekommen, gehen Sie zur Neuropathie Hilfe.
Ich muss zugeben, ich habe den größten Teil meines Erwachsenenlebens Sit -Ups gemacht, aber als ich 30 erreichte, wurde mir klar, dass meine AB -Muskeln schwerer zu sehen waren. Egal was ich gegessen (oder nicht gegessen hat) und egal wie viele Bauchübungen ich gemacht habe, meine Bauchmuskeln verschwanden immer wieder. Dann habe ich einige Forschungsstudien zur Anatomie der Bauchmuskeln durchgeführt und den Querbauch entdeckt. Seitdem bin ich froh, dass meine Bauchmuskeln häufiger als je zuvor sind. Nicht nur das, meine Haltung ist besser. Wieso den? Der Querbauch ist mit Ihrem Rücken, Rippen und Becken verbunden. Im Wesentlichen ist es die ultimative stabilisierende Muskelmasse für Ihren gesamten Mittelabschnitt. Es gibt jedoch einen Haken; Es ist eine schwierige Muskelmasse, sich zu stärken.
Nach einer umfassenden Websuche entdeckte ich viele Methoden sowie Übungen zur Stärkung des Querbauchers. Nur wenige dieser Übungen legen jedoch den Schwerpunkt auf den Querbauch, was es mir ermöglichte, meinen Bauchmuskeln eine qualitativ hochwertige 6 -Pack -Form zu bieten. Hier sind die Übungen, die ich am besten entdeckt habe:
Der fokussierte Crunch – Fehler bei dieser Übung für einen Bauchkrise.
Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden mit gebogenen Knien, und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden liegen.
Setzen Sie Ihre Hände knapp darunter sowie an die Seiten Ihres Bauchnabels. Drücken Sie ein paar Finger aus beiden Händen in Ihren Unterbauch.
Zeichnen Sie zunächst Ihren unteren Bauch auf den Boden nach unten, bewegen Sie Ihr Becken jedoch nicht. Ihre Brust sollte leicht zunehmen.
Hören Sie auf, Ihren Bauch zu zeichnen, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Muskeln anfangen. Die Muskeln unter Ihren Fingern sollten sich eng anfühlen. Wenn Sie sich auch weit bewegen, werden Sie aufhören, Ihren transversalen Abdominus zu bearbeiten und stattdessen Ihre schrägen Muskeln zu belasten.
Halten Sie diese Einstellung 10 bis 15 Sekunden lang, während Sie normal atmen.
Wenn diese Übung für Sie neu ist, machen Sie zehn bis zwölf Wiederholungen bei Bedarf die Wiederholungen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie diese oder am nächsten Tag extrem wund sind.
Scherenkicks – ein Favorit eines Drillsergeants
Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden mit gebogenen Knien, und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden liegen.
Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab. Wenn Ihr Kopf nicht angehoben wird, verliert die Übung ihre Wirksamkeit.
Heben Sie ein Bein etwa 12 Zoll vom Boden ab und senken Sie es langsam wieder nach unten.
Wenn Sie ein Bein senken, heben Sie die andere genau auf die gleiche Weise an.
Beginnen Sie mit drei Sätzen von zehn bis zwölf Wiederholungen und steigern Sie die Wiederholungen nach Bedarf.
Das maßgeschneiderte Plank-das ist eine schwierige Übung, Vorsicht vorbereitet.
Beginnen Sie in der Liegestütze mit den Handflächen auf dem Boden sowie Zehen auf dem Boden. Ihr Rücken sollte sich direkt und Ihre Füße befinden, die sich mit einer hippigen Breite auseinandersetzen sollten.
Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und dann zu einem Liegestütz. Beine wechseln und wiederholen.
Beginnen Sie mit drei Sätzen von zehn bis zwölf Wiederholungen und steigern Sie die Wiederholungen nach Bedarf.
Diese drei Übungen sowie ein geeigneter Diätplan erhalten Sie von einem definierten 6-Pack.
Dieser Artikel wurde von Sergeant Michael Volkin, Erfinder der physischen Fitness -Trainingskarten: Stamina Stack 52 geschrieben.
Link zu This Post: Die versteckte AB-Muskelmasse Das wird dir ein Six -Pack bekommen!
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